De gezondheid begint in de maag en darmen en gelukkig kun je daar zelf veel invloed op uitoefenen.
Bovendien hoeft dat niet ingewikkeld te zijn! Met wat simpele aanpassingen in jouw leefstijl en
voeding kun je vaak al veel gezondheidswinst boeken. In deze blog lees je meer over de belangrijkste
voedingsstoffen zoals vocht, vet(zuren), vezels, vitaminen en mineralen, koolhydraten en eiwitten.
Vocht
Per dag heb je 1,5 – 2 liter vocht nodig. Haal je dit? De heet-water-kuur is een goede methode om
opruiming te houden in je lijf zodat er meer energie ontstaat voor herstel. Goed om hier mee te
beginnen en dit 2 weken te doen. Kan daarna ook als je een dag extra moe bent. De heet-water-kuur
vind je op blz. 61 van mijn boek Darmehbo en in les 1 van de online trajecten van Avontuurlijk gezond.
https://www.merlijnboekhandel.nl/darmehbo-eet-je-darmen-gezond
https://www.avontuurlijkgezond.nl/trajecten/
Vetzuren
Een goede vetzuurverhouding tussen omega 3 en 6 is belangrijk om o.a. ontstekingsprocessen
beheersbaar te houden en andere lichaamsprocessen soepel te laten verlopen. Denk aan de
soepelheid van de celwand en het goed functioneren van je brein. De verhouding tussen omega 3 en
6 hoor 1:3 te zijn. Bij de gemiddelde Nederlander is dat 1:15. Voor veel mensen valt hier dus winst te
behalen. De behoefte aan EPA en DHA is op basis van het lichaamsgewicht. Wel is het belangrijk om
naar de kwaliteit van de visolie of krillolie te kijken. Zo moeten er voldoende antioxidanten in zitten
en moet de Totoxwaarde laag zijn (mate van verontreiniging).
Omdat het even duurt voordat vetzuren weer op orde zijn (minimaal 4 maanden) kan het voor
sommige mensen een makkelijke draaiknop zijn om herstel te bevorderen. Vooral als er weinig
ruimte is voor andere ‘hersteldraaiknoppen’.
Vezels
Per dag heb je zo’n 30 – 35 gram vezels nodig. Voor veel mensen is dit lastig haalbaar. Vezels hebben
diverse functies. Zo dienen ze als voedselbron voor de verschillende soorten bacteriën die
ontstekingsremmende stofjes maken. De ene bacterie houd van de ene vezel en de andere van een
ander soort vezel. Een andere taak van vezels is het binden van afvalstoffen waardoor afvalstoffen
beter afgevoerd kunnen worden. Bovendien worden maag- en darmbewegingen gestimuleerd en
zorgen ze ervoor dat het lichaam beter communiceert. Bij dit laatste gaat het over de essentiële
vezels of glycanen. Meer hierover kun je lezen op www.glycanen.nl.
Als het nog niet lukt om via de voeding alles binnen te krijgen, kan een vezelpreparaat uitkomst
bieden. Meer hierover leer je in de online trajecten van Avontuurlijk gezond. Bijvoorbeeld Gezonde
voeding. Ook het boek Darmehbo bevat veel handige vezeltips.
Vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen hebben de taak om tal van processen in het lijf goed te laten verlopen. Zo
zijn ze ook nodig voor een goede weerstand (vitamine D bijvoorbeeld) en een goede vertering. Denk
hierbij aan de B -vitaminen bijvoorbeeld. Of magnesium voor voldoende ontspanning.
De inname van voldoende vitaminen en mineralen is wat anders dan een goede opname. Zo worden
mineralen zoals ijzer bijvoorbeeld niet goed opgenomen in combinatie met fytinezuur wat het ijzer
bindt. Of als je maag niet voldoende zuur is waardoor de omstandigheden voor opname ongunstig
zijn (niet zuur genoeg). In het online traject Gezonde Voeding leer je hier meer over.
Overige voedingsstoffen
Natuurlijk heb je naast vezels en vetzuren, vitaminen en mineralen ook voldoende voedingsstoffen
zoals koolhydraten en eiwitten nodig. Gelukkig zijn veel mensen zich hier bewust van. Hoeveel je
nodig hebt van de verschillende voedingsstoffen hangt af van de omstandigheden zoals je
lichaamsbouw, leeftijd, fase van herstel etc. Het heeft namelijk geen zin om veel eiwitten (vlees, vis,
peulvruchten etc.) te eten als je het niet goed verteert. Je bent dan namelijk de slechte
darmbacteriën aan het voeden in plaats van de goede. Ook kan de één vetten goed verteren en de
ander juist koolhydraten. Dat maakt dat voeding een individuele aangelegenheid is. Het gaat er om
dat je ontdekt wat jouw bouw is en wat daar bij past. Er bestaat geen one-fits-all advies.
Meer hierover lees je in de blog lichaamsbouw. Ook vind je uitgebreide informatie over hoe je kunt
leren verteren en gezonde voeding in het boek Darmehbo en het online traject ‘Gezonde voeding’.
https://www.avontuurlijkgezond.nl/trajecten/gezonde-voeding/
https://www.merlijnboekhandel.nl/darmehbo-eet-je-darmen-gezond
De online trajecten van Avontuurlijk gezond worden vergoed vanuit de Aanvullende verzekering.